Si può fare sport in gravidanza?

La gravidanza è uno stato fisiologico di relativa normalità.
Durante la gravidanza, il corpo si trasforma  e i  cambiamenti più evidenti sono nella postura del corpo, nel modo di camminare, dì come si appoggia il piede, nel baricentro che si sposta in avanti. Tutto questo porta a stressare i muscoli e si creano spiacevoli tensioni che se trascurate, portano a lombosciatalgie, pubalgie, sciatica.

Esistono dei vantaggi nello svolgere un’attività fisica durante la gravidanza:

• controllo del peso
• sostegno del tono muscolare
• giuste indicazioni nel controllo della postura
• corretta respirazione
• produzione di endorfine
• aiuto nelle lombalgie
• preparazione del perineo al parto
• meno incidenza di depressione post-parto

 

E’ consigliato evitare tutti gli sport anaerobici, gli sforzi in alta quota e le immersioni, gli sport di contatto. Vanno evitati lo sci, l’equitazione, i tuffi, il tennis, la pallacanestro, la palla a volo.
Via libera invece al: podismo, corsa leggera, nuoto, uscite in bicicletta, yoga, ginnastica dolce,  pilates. Va bene lo sci da fondo, il jogging.

Un esercizio fisico quotidiano previene e riduce tantissimi di quei disturbi tipici della gravidanza quali: 

• stitichezza
• mal di schiena
• formazione delle vene varicose
• emorroidi
• edema alle caviglie

 

Ottima anche la ginnastica in acqua perché la forza di gravità solleva la schiena dal peso del pancione.

Avvertenze:

• non fare sport quando si è stanche o si ha la febbre.
• cambiare posizione negli esercizi lentamente
• bere molta acqua
• Indossare un abbigliamento comodo e a strati
• Se durante l’attività compare debolezza, nausea, contrazioni o dolore pelvico, crampi, palpitazioni sospendere.

Ecco un esercizio da fare a casa:

Il gatto:

Mettetevi a carponi.
Inspirate e curavate la schiena verso il basso.
Espirate e invertite il movimento, partendo dall’osso sacro e salendo verso l’alto.
Potete farlo ogni mattino per allungare i muscoli della schiena.
Per alleggerire la parte lombarde della schiena dal peso del pancione.